Fare ginnastica a casa su You Tube, Instagram o online: provato per voi

Piattaforme totalmente gratuite (o quasi) da poter utilizzare ovunque. Testate in salotto per voi.

La ginnastica a casa, la puoi fare quando e dove vuoi: in pausa pranzo o appena svegli, in salotto, sul terrazzo e perché no anche al parco. Ho iniziato ad allenarmi 10 anni fa, proprio a casa, non frequentavo studi di pilates, palestre e circoli come faccio ora che ho più possibilità economiche e posso spaziare tra molte discipline. La questione economica non è marginale, allenarsi a volte sembra essere diventato un privilegio ma il web dimostra che lo sport è ancora democratico: tutto quello che troverete qui è praticamente a costo zero. 

Mediamente tutte le proposte free che si trovano online hanno una durata di 30 minuti, il giusto necessario per mantenersi sempre in movimento, e c’è n’è per tutti i gusti – fin troppo fra cui scegliere, da cui l’idea di un “provato per voi”.  Fare questa selezione non è stato facile soprattutto perché negli ultimi anni sono spuntati come funghi trainer, influencer, coach e chi più ne ha più ne metta. Vi consiglio sempre di fare le dovute prove perché, anche se non sembra, a casa è ancora più facile farsi male.

PRO: flessibilità e privacy

Senza orari, senza vincoli, con la possibilità di lavarsi comodamente a casa, senza dover sgomitare tra gli altri allievi quando lo spogliatoio sembra la metropolitana nell’ora di punta. In più si possono indossare quelle magliette improbabili ricevute in regalo e che non useremo mai per uscire ma che ci dispiace buttare: il completino coordinato non è assolutamente richiesto dato che non condivideremo con nessuno questo momento di fatica e sudore. Ammetto che a me piace comunque indossare sport-wear tecnico, mi motiva e mi fa sentire più professionale.

Contro: la costanza

La difficoltà più grande è la costanza, perché non dover uscire di casa è bello, ma è un attimo che si inizia a procrastinare, così da 3 allenamenti a settimana se ne fa mezzo o nessuno. Lavoro, famiglia, amici, lavatrice, cena da preparare e altre mille giustificazioni finiscono per subentrare nelle proprie priorità, soprattutto in estate, quando i corsi finiscono e non si hanno più obblighi da rispettare. Non ci sono scuse, però, se si vuole si fa, e il web non lascia scampo anche per chi ha bisogno di motivazione. Esistono app con programmi da seguire, live dove in diretta la fit guru di fiducia sembra che ti stia controllando, incita e dà continui suggerimenti come se fosse il tuo personal trainer, sempre accanto a te. E poi lezioni di gruppo o individuali – che però ovviamente hanno un costo. 

Una routine varia

Scegli cosa fare giorno per giorno, prova tante tipologie di allenamento dal pilates allo yoga, passando per zumba, reggaeton oppure alta intensità. Io non faccio mai lo stesso allenamento nella stessa settimana, variare è una delle chiavi per non annoiarsi e costruire una routine. Se il lunedì si fanno esercizi con i pesi, la volta dopo si sentirà il bisogno di allungarsi, quindi il pilates potrebbe essere la scelta giusta: con il tempo si impara ad ascoltare il proprio corpo.

Pilates

Nicole McPherson è la dea del pilates, il suo canale youtube da quasi 6 milioni di follower lo dimostra. Anche i più allenati all’inizio faranno fatica con lei, è tutto a corpo libero, ma è davvero tosta. Izzi Samuel  ci porta al livello successivo. Il consiglio è di approcciarla solo dopo aver preso un po’ di confidenza con la posizione sul tappetino. Negli allenamenti sul suo canale utilizza anche cavigliere e pesi da massimo 2 kg che sembrano leggeri, ma alla fine si fanno sentire tutti. Per rimanere in Italia per un po’ di sano patriottismo, con un ritmo più rilassato ma comunque efficace, c’è Silvia Colombara di I Love Pilates Arese. Nel suo canale, dopo un passato nella danza si è dedicata al miglioramento della postura, allungamento e scioglimento di tutto il corpo. Altre due piattaforme, le uniche che segnaliamo a pagamento, proprio perché ci hanno stupito, Active Pilates Club di Annalisa Pezzuolo che con la sua semplicità e calma ti massacra (Io vado pazza per i suoi esercizi con le bande elastiche), e Traininpink fondata da Carlotta Gagna che con la sua app ci ha fatto scoprire il pilates linfodrenante. È così ben strutturata che ti permette di personalizzare il tuo percorso e di tenere una sorta diario per monitorare i tuoi progressi.

Yoga

Difficile per molti (come me) ritrovarsi in uno stile, ma a furia di cercare ho trovato un insegnante adatta anche agli indecisi o ai neofiti: Tana Trzebinski di Tana Yoga crea dei flow molto simili alla danza, sinuosi ma allo stesso tempo tonificanti, da lei chiamati spicy. La fatica è assicurata anche se meno subita perché ci si diverte parecchio.

Dance workout

Gli allenamenti casalinghi preferiti in assoluto della sottoscritta. Se la giornata fuori è uggiosa o qualcuno ti ha fatto arrabbiare, una lezione di anche solo mezz’ora ti farà cambiare l’umore. Tolta Tara McCloud , col suo canale regina indiscussa del twerking,  i migliori sono gli uomini: Isaac Kyere, founder di Afroletics™ , nei suoi video mixa esercizi fitness con l’afrodance  e Tanju Koc, insegnante di ballo, è in grado di far muovere anche le più scoordinate.

Zumba

Allo Zumba abbiamo dedicato un articolo, ma per chi vuole farlo a casa c’è Ayhan Sulu, una bomba di energia, un trainer internazionale certificato che nel suo canale propone coreografie in base al periodo dell’anno e alle festività (non vi dico quanto mi gasa ballare sulle canzoni di Natale). Ultima, ma non meno brava, Natalia Vanq è la tonicità fatta a persona, con lei si lavora senza sentirne il peso perché la noia non è prevista

Barre

Se però qualcuno volesse sentirsi una ballerina di danza classica, «barre » è la risposta – e non serve avere la barra a casa, basta una semplicissima sedia. Marnie Alton è stata la prima a portare questa disciplina in auge nel web e rimane la più visualizzata ancora dopo tanti anni  anche su Youtube. Hanno seguito la sua strada anche Jacquelyn Umof e Gina Chanis.

Hiit (High Intensity Interval Training)

Per chi vuole sfogarsi e sputare fuori tutta la giornata, questo è il workout perfetto perché alterna fasi di sforzo brevi ma molto intensi a periodi di recupero attivo, un po’ come la vita. Anna Engelschall è la numero uno dell’alta frequenza ma prima di lei Popsugar ha fatto scuola con uno stuolo di trainer dalle formazioni più disparate.

A questo punto, dopo tutte queste opzioni, anche chi odia parlare con le persone in palestra, non saprà più cosa dire e sarà costretto a provare.